１ヶ月間くらい練習を続けていると、だんだんと走れるようになってくる自分に気づくと思います。
前と同じペースで走っているのに呼吸が楽になってきたり、前よりも長い時間走れるようになってきます。
初心者の方がランニングを面白いと思い始める時期だと思います。
ここまで来ると次はタイムや走る距離を意識しても良いかと思います。
初心者の方ですと、普通にゆっくり走っている時だと大体1ｋｍ７分～７分３０秒くらいで走っていると思います。
これをちょっとレベルアップさせて1kmを６分３０秒まであげて、そのペースで走り続けるという練習を取り入れてみるといいかと思います。
ペース走という練習です。
できれば河川敷のトリムコースや公園で距離表示のあるところで1kmのラップタイムが計れるところが理想的ですね。
もちろん、いきなり６分３０秒はきついという方は６分４５秒や６分５０秒でも全く問題ありません。
無理にいきなりタイムをあげすぎると苦しくて１ｋｍくらいしか走れないということになってしまいます。
ペース走はできれば５ｋｍくらい走れるようなペースで走るのが良いと思います。
５ｋｍは楽にこなせるというようになれば、６ｋｍ、７ｋｍと徐々に距離を延ばしていければ良いと思います。
ここまでくると初心者のランニングは卒業というレベルですね！
