初心者の方がランニングを始めた頃はいきなり１０ｋｍも２０ｋｍも走れたりはしないと思います。
無理に走ってしまうと故障をしてしまう可能性が高くなりますし、そもそも走るのが嫌になってしまう可能性があります。
まずは無理のない範囲で始めるのが良いです。
では具体的にどういった練習方法が初心者の方には良いのでしょうか。
私がお勧めするのは、ランニングとウォーキングを組み合わせて行うというものです。
例えば、最初１０分ウォーキングをして、１０分間走る、そして最後１０分間もう一度ウォーキングをするという練習なんかが良いと思います。
この練習を繰り返し行い、慣れてくれば、ウォーキングの時間を減らしていけばよいと思います。
例えば、ウォーキング５分、ランニング１５分、ウォーキング１０分というように。。
大体３０分くらいは練習時間として確保するのが理想的だと思います。
毎日練習するのは慣れるまでは大変だと思います。
最初のうちは筋肉痛に悩まされるかもしれませんしね。
ですので、週に３回～４回こういった練習ができるといいと思います。
１日おきに練習ができるといいですね。
この練習を１カ月くらい続けていると、練習することがそれほど苦痛にはならなくなってくるので、そうなれば後は楽しくなってくると思います。
